ところで、食物繊維と一口に言っても、
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けられます。
水溶性食物繊維
植物の細胞内にある貯蔵物質や分泌物で、水に溶け、食品の水分を抱き込んでゲル化（ゼリーのような状態）します。
このため、人体に好ましくない物質の吸収を妨げ、便として排出させるなどします。
不溶性食物繊維
植物の細胞壁の構造物質が中心となっていて、水に溶けず、水分を吸収して膨れます（イメージとしてはふえるわかめちゃん）。
このため、腸壁を刺激して腸の蠕動運動を盛んにし、食物の残りかすなどを速やかに体外に排出してくれます。
要するに、便の体積（量）を増やしたい、または腸を動かしたいなら「不溶性食物繊維」を、便を軟らかく（ゼリー状に）したいと思ったら「水溶性食物繊維」を摂る必要があるということですね。
では具体的に、どんな人がどっちの繊維を意識して摂るべきなのでしょうか？
「腸が動かない（弛緩性）タイプの便秘」の場合
便の回数が少ない・お腹があまり動かない（ごろごろ言わない）・年をとってからの便秘（蠕動運動する回数が減った）の人は、「不溶性食物繊維」をたくさん摂ると、便の体積が増え、腸が刺激されて動きやすくなります。
「腸が変な動きをする（痙攣性）タイプの便秘」の場合
おなかはごろごろいっているのに便がおりてこない。いつもコロコロ便・便秘と下痢を交互にする。
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環境の変化（思春期、進学・就職、結婚など）が便秘のきっかけになったというタイプの人は「水溶性食物繊維」を多く摂りましょう。
※このタイプの人が「不溶性食物繊維」を多く摂ると、腸が刺激されすぎて、かえって腸管の大きな運動（蠕動運動）がおこりにくくなり、コロコロ便が促進されることがあります。